Dostałem następny plan na 3 tygodnie, które skupia się pod eksentrykę i pode mnie. Według was jest w porządku? /SFD/2020/9/5/69b787bcaaa74bba8bc1820aa4e07df9.jpg
Witam. Mam 16 lat, 183 wzrostu i ważę 107 kg Proszę was o ułożenie mi diety i planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to mam w domu orbitrek i stepper. Dodam że jestem endomorfikiem. Mogę dojeżdżać do siłowni. Proszę o pomoc, z góry dziękuję :D
Witam mam 21 lat staz treningowy 6 miesiecy sadze ze moim najwiekszym problemem jest klatka jestem slaby gdy ja cwicze i szybko sie mecze, mam dostep do calego sprzetu profesjonalna silownia prosze kogos madrego i doswiadczonego o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , szukam planu treningowego na siłownie , dla początkującego. Do tej pory ćwiczyłem w domu.(Hantle + kardio) Szukam planu treningowego głównie na spalenie tłuszczu z dolnej części brzucha oraz rozbudowę mięśni. Waga; 61kg Pozdrawiam
czesc wszystkim! mam pytanie, chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu planu treningowego. Jestem poczatkujacy moje wymiary to 175cm i 62kg,mam do dyspozycji laweczke, laweczke do brzucha i hantelki, czy cos z tego da sie wykombinowac???
Witam. Szukam kogoś kto podałby mi dobry plan treningowy na tydzień kalistenika. staż 1.3roku Mam 178cm 64.4kg i dalej rośnie odżywiam się dobrze czyli weglowodany białko witaminy etc.
Mam prozbe aby ktos mi napisal dobry plan treningowy jak mam do dyspozycji hantle sztange prostą ławeczke(poziom,skos) i maszyne do nóg oraz stojaki np do barków. Plan ma byc na rzeżbe. Dzieki i pozdrawiam Stępień.
Witam, mam 16 lat i od roku nie chodzę na siłownię,a potrzebuje trochę przypakować. Nie wiem jaki trening robić, ile razy, jakie ćwiczenia itp. Zależy mi na przyroscie masy mięśniowej i poprawie skoku dosiężnego. Do ćwiczeń, mam hantle, gryf i drązek. Pozdro !
Ocenicie mój plan treningowy czy jest aby na pewno optymalny bo mam zamiar przenieść się na ten plan po 7 miesiącach treningu /SFD/2023/9/2/0e28894aabe24c899908d1db2534f426.jpg
witam,chlopaki tak jak w temacie,napisalem sobie sam:) plan treningowy i chcialbym zebyscie go sprawdzili i dokonali poprawek,cwicze 6 dni w tygodniu poniewaz moje cialo najlepiej reaguje kiedy cwicze czesto a nie za dlugo i mocno:) pzdr
Piszę z zapytaniem jakbyście ułożyli "plan treningowy" bardziej na rzeźbę. Chcę podkreślić że w każdy dzień tygodnia mam trening osobny koszykówki dlatego niechciałbym strasznie ostrego grafiku ćwiczeniowego. Dzięki z góry :D
Trenuje plyometrie dwa razy w tygodniu i do tego jeden trening nóg a to jeden z planów plyometri Pogo jumps z obciążeniem: 3x5 | rest 2 min Podskok z hantlami z obciążeniem: 3x5 | 7,5kg | rest 2 min Podskok na box z obciążeniem: 2x4 | rest 3 min Zeskok z boxa i skok 3x5 | rest 3 min
Witam. Ćwiczę około roku z małymi przerwami. Proszę o jakieś pomocne rady dotyczące planu treningowego na poprawę mięśni. Mam 181 cm i ważę około 89-90 kg, jest też trochę tłuszczu. Chodzi o poprawę klaty i zmniejszenie tłuszczu. Z góry dzięki.
kto ułoży mi plan treningowy. Jestem w tym całkiem zielony i dopiero zaczynam.. Mój sprzęt to ławka prosta i skośna, hantelki, rozpii i sprzet na nogi. Dostep do sprzetu mamm caly czas. Chcielabym troche przybyc sily i masy. Z gory dziekuje
mam 18 lat, waze około 90 kg, wzrost około 185 cm, trenowałem juz ale nie systematycznie 3 razy w tyg. chce zgubic troche kilogramów szczegolnie w dolnych partiach, chce tez isc na basen i nie wiem jak to wszystko połączyc, prosze o jakis plan
Witam. To mój pierwszy temat i post na tym forum. Jestem bardzo początkujący i chcę przede wszystkim zrzucić trochę tłuszczu i "przypakować" :) Mam 14 (niedługo 15) lat, około 177-178 cm wzrostu i około 75 kg. Proszę o pomoc. :)